坐位股四头肌拉伸(组图)

时间: 2021-10-04

  拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,在此介绍坐位股四头肌拉伸动作。

  首先,坐在地板上,右腿弯曲,将右脚跟置于右髋外侧。然后左脚弯曲,左脚脚心贴近右大腿内侧。(做这个动作时,左腿也可以向前伸直。)

  你的脚应当向后伸展,脚面绷直,脚踝弯曲。如果脚踝过于紧张,只需稍微将脚向后伸展以减轻脚踝的紧张感。

  缓缓向后倾斜你的身体,直到你能够感觉到轻松拉伸。用双手支撑身体并保持平衡。保持这个轻松拉伸5-15秒钟。

  现在,慢慢地过渡到进阶拉伸。在这个过程中,动作一定要慢,保持这个姿势10秒钟,然后慢慢放松。换一侧,用同样的方法拉伸左大腿。

  拉伸了股四头肌之后,将髋部转过来,试着收缩弯曲的腿这一侧的臀部肌肉(图2、3)。这有助于拉伸髋前部的肌肉(髂腰肌),并使大腿上部肌肉得到整体拉伸。收缩臀部肌肉(臀肌)5-8秒钟,然后,放松臀部肌肉。接着,收回髋部,再拉伸股四头肌10-15秒钟。在这个过程中,海南三亚:深海科,慢慢放低臀部,试着让臀部两侧最终能够同时触到地面。换一侧再做这个动作。

  如果这个动作让你的膝盖感到疼痛,那么请将被拉伸的腿的膝盖向身体中线移动,直到疼痛消失为止。但是如果疼痛仍然持续不止,请停止拉伸。


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